【善德保健】

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在家办公一整天都坐在电脑前面工作、疫情未见好转、听说谁谁谁确诊了、复工遥遥无期等等原因,导致精神紧绷、焦虑、夜间入睡困难,甚至彻夜难眠.... 好焦虑,怎么办?


你会呼吸吗?


呼吸看似很简单,没有人不会。那么你知道通过调节呼吸,可以帮助缓解焦虑、帮助入眠吗?


美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士推荐了一种帮助睡眠的「4-7-8呼吸法」,他称之为「神经系统天然的镇静剂」。通过呼吸减缓心跳,减低交感神经亢进(交感神经亢进时,表现:心悸、心跳快、呼吸困难、焦虑紧张),帮助放松。


怎样呼吸?

1、用鼻子吸气,默数4秒

2、憋气 7秒

3、用嘴巴呼气,默数8秒


注意

不要过分专注于数秒数,会让意识更清醒

呼吸不要急促,要缓慢、柔和、深长

体虚肺弱者不宜憋气太久,否则容易头晕,请根据身体情况量力而行

心脏、肺部有特殊情况者请咨询医生



刚开始憋气会很辛苦,刚开始可先练习2-4个循环,呼吸比较顺畅之后一天可以练习8个循环



【善德线上看诊】:

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【FMCO休诊通知 1/6 ~ 28/6 】:

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【在家办公头晕头痛按什么穴位】:

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【简易拉伸】:

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【肩痛穴位按摩】:

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【焦虑按这里】:

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【新冠Facts】:

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善德中医坊(皇冠城)

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