【善德提醒您~】

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长期腰酸背痛?因为MCO居家上班更严重?


一起来做以下的拉伸运动吧!

(每个运动持续30 – 60 秒,换边继续,可做3 ~5 组)


1)猫式拉伸

  步骤:

  1、双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2、吸气时,弯曲尾骨使臀部朝向天花板向上翘高,稍微抬头挺胸。

  3、呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。

4、重复几次呼吸。


2)坐式拧转

  步骤:

  1、双腿盘好坐好。右手放在身体体后,左手放在右大腿外侧。

  2、尽可能的坐直,从脊柱的底部开始拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。

3、坚持30-60秒,然后换向左边重复以上动作。


3)后腿肌肉伸展

  步骤:

  1、平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。

  2、双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。

  3、保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。然后换左边重复以上动作。


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