【善德保健】
- trimedichc
- Jul 21, 2021
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【善德保健】
在家办公一整天都坐在电脑前面工作、疫情未见好转、听说谁谁谁确诊了、复工遥遥无期等等原因，导致精神紧绷、焦虑、夜间入睡困难，甚至彻夜难眠.... 好焦虑，怎么办？
你会呼吸吗？
呼吸看似很简单，没有人不会。那么你知道通过调节呼吸，可以帮助缓解焦虑、帮助入眠吗？
美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士推荐了一种帮助睡眠的「4-7-8呼吸法」，他称之为「神经系统天然的镇静剂」。通过呼吸减缓心跳，减低交感神经亢进（交感神经亢进时，表现：心悸、心跳快、呼吸困难、焦虑紧张），帮助放松。
怎样呼吸？
1、用鼻子吸气，默数4秒
2、憋气 7秒
3、用嘴巴呼气，默数8秒
注意
不要过分专注于数秒数，会让意识更清醒
呼吸不要急促，要缓慢、柔和、深长
体虚肺弱者不宜憋气太久，否则容易头晕，请根据身体情况量力而行
心脏、肺部有特殊情况者请咨询医生
刚开始憋气会很辛苦，刚开始可先练习2-4个循环，呼吸比较顺畅之后一天可以练习8个循环
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