【善德提醒您~】
- trimedichc
- Jul 21, 2021
- 1 min read
【善德提醒您~】
长期腰酸背痛？因为MCO居家上班更严重？
一起来做以下的拉伸运动吧！
（每个运动持续30 – 60 秒，换边继续，可做3 ~5 组）
1）猫式拉伸
步骤：
1、双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2、吸气时，弯曲尾骨使臀部朝向天花板向上翘高，稍微抬头挺胸。
3、呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
4、重复几次呼吸。
2）坐式拧转
步骤：
1、双腿盘好坐好。右手放在身体体后，左手放在右大腿外侧。
2、尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
3、坚持30-60秒，然后换向左边重复以上动作。
3）后腿肌肉伸展
步骤：
1、平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
2、双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
3、保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。然后换左边重复以上动作。
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