健身人注意！肩膀外侧痛？别不当回事！

健身人注意！肩膀外侧痛？别不当回事！

🏋️‍♂️练肩推、卧推后肩膀外侧刺痛？

抬手过顶、侧平举都痛？

晚上侧躺压到更是痛醒？

⚠️可能是肩峰下滑囊炎在报警！

🔹它是肩膀里的“润滑垫”发炎了

🔹典型信号：抬手60-120度最痛，被动抬反而不痛

🔹急性期：停掉所有推举、侧平举！做钟摆运动就行

🔹恢复后：必须强化肩袖肌群，否则100%复发

💡记住：无痛训练是铁律，别等变肩袖撕裂才后悔！